MMA-handschoenen kiezen: welke heb je nodig?
Training en sparren: 7 oz MMA-sparringhandschoenen met extra vulling. Wedstrijd: 4 oz. Maat op handomtrek, niet op gewicht.
Voor MMA-training kies je sparringhandschoenen van ongeveer 7 oz met extra vulling over de knokkels, zodat je kunt slaan én grijpen zonder je partner te verwonden. Wedstrijdhandschoenen van 4 oz zijn alleen voor de kooi en bewust dun. Anders dan bij bokshandschoenen kies je de maat op handomtrek, want MMA-handschoenen zitten strak en hebben open vingers.
Waarom MMA-handschoenen anders zijn
In MMA sla je, maar je worstelt ook, je grijpt, je klemt en je werkt op de grond. Een bokshandschoen is daarvoor ongeschikt: de vuist zit dicht. MMA-handschoenen hebben daarom open vingers en een open palm, met vulling over de knokkels en de rug van de hand. Zo kun je een pols pakken, een nek controleren en toch stoten.
De keerzijde is dat ze veel minder vulling hebben dan bokshandschoenen: 4 tot 7 oz tegenover 12 tot 16 oz. Daarom is sparren met MMA-handschoenen op volle kracht geen goed idee, en daarom zijn er verschillende soorten voor verschillende doelen. Billy traint als MMA-prof bij Levels Fight League dagelijks met deze verschillende types en gebruikt ze bewust door elkaar.
Drie soorten: wedstrijd, sparring en grappling
- Wedstrijdhandschoenen (4 oz): dun, strak, minimale vulling. Alleen voor de kooi en hooguit voor lichte padtraining in de wedstrijdvoorbereiding.
- Sparringhandschoenen (6 tot 8 oz): dezelfde open vingers, maar met een dikkere laag vulling over de knokkels, soms een gesloten duim en een bredere polsband. Voor sparren en het meeste MMA-werk op de pads.
- Grappling- of hybride handschoenen: nog meer vulling, soms met een halfgesloten vuist, voor worstelen met slagen op laag tempo en voor beginners.
UFC, Booster en Twins Special hebben alle drie de types. In onze shop staat bij elke MMA-handschoen voor welk doel hij bedoeld is. Begin je net met MMA, dan is een sparringhandschoen van 7 oz de meest veelzijdige eerste aankoop.
Maat: handomtrek in plaats van oz
Bij MMA-handschoenen zegt de oz-maat alleen iets over de vulling. De pasmaat (S, M, L, XL) bepaal je op handomtrek: meet rond je hand over de knokkels, zonder duim. Globaal:
- S: tot 18 cm
- M: 18 tot 20 cm
- L: 20 tot 22 cm
- XL: vanaf 22 cm
Een MMA-handschoen moet strak zitten; hij schuift anders bij het grijpen. Pas hem met een dunne bandage als je die draagt, want dat scheelt een halve maat. Je vingers moeten tot net voorbij de vingergaten komen en je knokkels precies onder de vulling liggen. Zit je tussen twee maten, kies dan de kleinere; leer rekt iets mee.
Sparren in MMA: veiligheid
Veel MMA-scholen sparren het stand-up gedeelte met bokshandschoenen van 16 oz en wisselen naar MMA-handschoenen zodra het grappling en grondwerk bevat. Met MMA-sparringhandschoenen spar je op lager tempo en met controle, nooit op volle kracht. Die regel houdt je partners heel en zorgt dat je lang kunt blijven trainen.
Let bij een sparringhandschoen op een paar details: de vulling moet doorlopen tot over de zijkant van de knokkels, de duim moet bij voorkeur aangesloten of gevuld zijn tegen vingers in het oog, en de polsband moet breed zijn. Een hoofdbeschermer en gebitsbeschermer zijn bij MMA-sparren net zo nodig als bij kickboksen.
Padtraining met MMA-handschoenen
Op de pads voelen MMA-handschoenen heel anders dan bokshandschoenen. Je landt met minder vulling en voelt je knokkels directer, wat je dwingt om schoon te slaan. Voor zware zaksessies zijn ze niet geschikt; de vulling is daarvoor te dun en je polsen krijgen het zwaar. Gebruik op de zak bokshandschoenen en bewaar de MMA-handschoen voor pads en sparring.
Bij padtraining in MMA-stijl combineert de trainer stoten met klinchwerk, takedown-verdediging en knieën. Precies daarvoor zijn de open vingers bedoeld. Billy doet dit in zijn 1-op-1 sessies regelmatig met leerlingen die MMA trainen, en wisselt dan tussen mitts, thai pads en een kick shield.
Leer, pasvorm en onderhoud
MMA-handschoenen zitten strak en worden nat van zweet; leer houdt dat beter vol dan kunstleer en vormt zich naar je hand. Voor beginners is een kunstleren model prima, voor wie meerdere keren per week traint is leer de betere keuze. Let op de naden bij de vingergaten: daar scheurt een MMA-handschoen het eerst.
Onderhoud is als bij bokshandschoenen: na de training open laten drogen, af en toe een spray, nooit in de wasmachine. Omdat de palm open is, drogen ze sneller. Vervang de handschoen als de vulling op de knokkels dun wordt of de polsband niet meer sluit. Wedstrijdhandschoenen vervang je per wedstrijd of na een paar harde padsessies; die zijn niet gemaakt om lang mee te gaan.
| Type | Oz | Vulling | Gebruik |
|---|---|---|---|
| Wedstrijd | 4 oz | Minimaal | Kooi, lichte pads |
| Sparring | 6-8 oz | Dik over knokkels | Sparren, pads, grappling |
| Grappling/hybride | 7-8 oz | Dik, soms halfgesloten | Worstelen, beginners |
| Maat S | handomtrek tot 18 cm | ||
| Maat M | 18-20 cm | ||
| Maat L | 20-22 cm | ||
| Maat XL | vanaf 22 cm |
Veelgestelde vragen
Kan ik met MMA-handschoenen sparren?
Alleen met sparringhandschoenen van 6 tot 8 oz, op gecontroleerd tempo. Met wedstrijdhandschoenen van 4 oz spar je niet.
Hoe meet ik de maat van MMA-handschoenen?
Meet de omtrek van je hand over de knokkels, zonder duim. S tot 18 cm, M 18-20 cm, L 20-22 cm, XL daarboven.
Mag ik MMA-handschoenen op de bokszak gebruiken?
Liever niet. De vulling is te dun voor hard zakwerk. Gebruik daarvoor bokshandschoenen en bewaar de MMA-handschoen voor pads en sparring.
Draag ik bandages onder MMA-handschoenen?
Bij sparren en pads is een dunne bandage verstandig. Pas de handschoen dan ook met bandage, want dat scheelt een halve maat.
Welk merk MMA-handschoenen is goed?
UFC, Booster en Twins Special maken degelijke sparring- en wedstrijdhandschoenen. Kies op pasvorm en op het type dat bij je training past.
