Bokszak kiezen voor thuis: gewicht, lengte en ophangen
Kies een zak van ongeveer de helft van je gewicht (30-45 kg), 120-150 cm voor kickboksen, aan een stevige plafondbeugel of als staand model.
Voor thuis kies je een bokszak die ongeveer de helft van je lichaamsgewicht weegt, zo'n 30 tot 45 kilo voor de meeste volwassenen. Voor alleen stoten is 100 cm lang genoeg; wil je ook trappen, dan neem je 120 tot 150 cm. Hang de zak aan een plafondbeugel in een balk of betonnen plafond, of kies een staande zak als boren geen optie is.
Gewicht: de helft van je lichaamsgewicht
De vuistregel voor het gewicht van een bokszak is ongeveer de helft van je eigen lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo, dan is een zak van 35 tot 45 kilo goed. Een te lichte zak zwaait bij elke stoot weg en je slaat meer tegen beweging dan tegen weerstand; een te zware zak geeft nauwelijks mee en belast je polsen en schouders.
Voor beginners mag de zak aan de lichtere kant zitten, voor zware trappers aan de zware kant. Zakken worden verkocht in gewichtsklassen (ongeveer 20, 30, 40, 50 kilo) of ongevuld, zodat je ze zelf vult. In onze shop vind je gevulde zakken van onder meer Booster, Twins Special en King Pro Boxing, met het gewicht in de omschrijving.
Lengte: stoten of ook trappen
- 80 tot 100 cm: alleen stoten. Compact, geschikt voor een kleine ruimte.
- 120 cm: stoten en trappen op midden en hoog niveau; de standaard voor kickboksen.
- 150 tot 180 cm: ook lage trappen op kniehoogte zonder dat de zak omhoog zwaait; voor muay thai en wie veel lage trappen traint.
Een zak van 150 cm of langer heet vaak een banana bag of thai bag en is dunner en zwaarder. Voor een gemiddelde kickbokser thuis is 120 cm het beste compromis tussen ruimte, prijs en mogelijkheden. Hang de zak zo dat het midden ongeveer op borsthoogte zit; dan kun je op het hoofd, het lichaam en met lage trappen op de dijen werken.
Vulling en buitenkant
De meeste zakken zijn gevuld met textielsnippers, soms met een kern van zand of rubbergranulaat voor extra gewicht. Textiel voelt het meest natuurlijk en wordt niet keihard. Zand alleen is af te raden: het zakt naar beneden en maakt de onderkant steenhard. Koop je een ongevulde zak, vul hem dan met oude kleding en stof en eventueel een zandkern in het midden, goed verdeeld.
De buitenkant is leer, kunstleer of canvas. Leer gaat het langst mee en voelt het best, kunstleer is goedkoper en voor thuisgebruik prima, canvas is het goedkoopst maar schuurt aan handschoenen en scheenbeschermers. Let op dubbele naden en stevige ophanglussen; dat is waar een zak het eerst kapotgaat.
Ophangen: beugel, ketting en plafond
Een hangende zak van 40 kilo belast het ophangpunt bij elke stoot met een veelvoud van dat gewicht. Hang hem daarom alleen aan een houten balk, een betonnen plafond of een stalen draagbalk, met een plafondbeugel en zware pluggen of bouten. Gipsplaat, een houten vloer van de bovenburen of een lichte dakconstructie zijn niet geschikt.
Gebruik de ketting of band die bij de zak hoort, met een draaiwartel zodat de zak niet rondtolt en de ketting niet slijt. Een veer tussen beugel en ketting dempt het geluid en de trillingen, fijn in een rijtjeshuis of appartement. Een wandbeugel is een alternatief als het plafond niet kan; die vraagt een massieve muur en zet de zak op vaste afstand van de wand.
Staande bokszak: zonder boren
Kun of mag je niet boren, dan is een staande bokszak de oplossing: een zak op een voet die je vult met water of zand. Voordelen: geen montage, verplaatsbaar en geen schade aan plafond of muur. Nadelen: de zak schuift bij harde stoten weg, geeft anders mee dan een hangende zak en de voet staat in de weg bij lage trappen.
Voor stoten en trappen op midden en hoog niveau is een goede staande zak prima. Zet hem op een antislipmat en vul de voet volledig; een halfvolle voet kiept. Voor wie veel lage trappen traint, blijft een hangende zak de betere keuze. In onze shop staan beide soorten; bij een staande zak staat de vulbare inhoud van de voet erbij.
Trainen op een zak thuis
Een zak is geen vervanging voor pads met een trainer, maar wel een uitstekende aanvulling. Je traint kracht, uithoudingsvermogen en het herhalen van techniek. Draag altijd bandages en handschoenen die bij je gewicht passen; op een zak is de impact harder dan op pads. Scheenbeschermers of enkelbeschermers beschermen je wreef bij trappen.
Bouw de intensiteit op: begin met rondes van twee minuten en technisch werk, niet met vol doorslaan. Billy geeft zijn leerlingen vaak een zakprogramma mee voor thuis, afgestemd op wat ze bij hem op de pads hebben gedaan. Zo blijft de techniek tussen de padtrainingen door onderhouden. Laat de zak af en toe draaien, dan slijt hij gelijkmatig, en controleer de ketting en beugel elke paar maanden.
| Lichaamsgewicht | Zakgewicht | Lengte kickboksen |
|---|---|---|
| Tot 60 kg | 20-30 kg | 100-120 cm |
| 60-75 kg | 30-40 kg | 120 cm |
| 75-90 kg | 35-45 kg | 120-150 cm |
| Boven 90 kg | 45-55 kg | 150 cm |
| Alleen stoten | Zie gewicht | 80-100 cm |
| Veel lage trappen | Zie gewicht | 150-180 cm |
Veelgestelde vragen
Hoe zwaar moet een bokszak zijn?
Ongeveer de helft van je lichaamsgewicht; voor de meeste volwassenen 30 tot 45 kilo.
Welke lengte bokszak voor kickboksen?
120 cm is de standaard. Wil je ook lage trappen op kniehoogte, dan 150 cm of langer.
Kan ik een bokszak aan een gipsplafond hangen?
Nee. Alleen aan een houten balk, betonnen plafond of stalen balk, met een stevige beugel en zware bevestiging.
Is een staande bokszak goed?
Voor stoten en hoge trappen prima, en ideaal als je niet mag boren. Voor lage trappen en hard slaan is een hangende zak beter.
Welke handschoenen gebruik ik op de zak?
Bokshandschoenen op je gewicht, minimaal 12 oz voor beginners, altijd met bandages. MMA-handschoenen zijn te dun voor hard zakwerk.
