Padtraining voor conditie en afvallen
Dertig minuten padtraining is een van de intensiefste manieren om te bewegen: je hele lichaam werkt, je hartslag gaat omhoog en je bent met je hoofd bij de combinaties in plaats van bij de klok. Hieronder lees je eerlijk wat padtraining kan bijdragen aan conditie en gewicht, en wat je zelf moet doen.
Wat padtraining met je conditie doet
Padtraining werkt in rondes: twee tot drie minuten hard werken, korte rust, en weer. Stoten en trappen vragen kracht uit benen, heupen, romp en schouders tegelijk, en de rondes houden je hartslag hoog. Daardoor train je in dertig minuten zowel je uithoudingsvermogen als je explosiviteit. Veel mensen merken na enkele weken dat ze de trap minder snel buiten adem oplopen en dat ze langer scherp blijven in een ronde. Omdat je 1-op-1 traint, bepaalt Billy de intensiteit: beginners starten rustig en bouwen op, mensen met een goede basis krijgen zwaardere rondes. Je werkt altijd op de rand van wat je aankunt, niet erover.
Eerlijk over afvallen
Afvallen hangt af van wat je eet en van hoeveel je beweegt, en padtraining helpt alleen aan de tweede kant. Een intensieve training van dertig minuten verbruikt flink wat energie, maar één training per week maakt het verschil niet als de rest van je week hetzelfde blijft. Wat padtraining wel doet: het is een vorm van bewegen die je volhoudt, omdat je elke keer iets nieuws leert en omdat er iemand op je wacht. Billy geeft geen voedingsadvies en belooft geen resultaat in kilo's. Wie twee keer per week traint en daarnaast op zijn eten let, ziet meestal wel verandering in conditie, kracht en hoe kleding zit.
Waarom dit makkelijker vol te houden is dan de sportschool
De meeste mensen haken bij een sportschoolabonnement af omdat niemand het merkt als ze wegblijven en omdat elke training hetzelfde is. Padtraining is anders: je hebt een afspraak met Billy, de combinaties veranderen elke training en je ziet concrete vooruitgang in je techniek. Dertig minuten past bovendien in een lunchpauze of tussen werk en avondeten. Veel leerlingen die beginnen voor conditie, blijven uiteindelijk omdat ze kickboksen leuk vinden. Dat is de beste garantie voor resultaat: niet de intensiteit van één training, maar het feit dat je er over drie maanden nog staat.
Hoe bouw je het op?
Begin met één training per week en voeg na twee tot drie weken een tweede toe als je lichaam dat aankan. Spierpijn in de eerste weken is normaal, vooral in schouders, heupen en kuiten. Tussen de trainingen door helpen tien minuten springtouw of een rustige wandeling om te herstellen en je conditie bij te houden. Drink voldoende en eet een lichte maaltijd anderhalf tot twee uur voor de training. Heb je een medische aandoening, overgewicht of ben je lang niet actief geweest, overleg dan eerst met je huisarts en vertel het Billy voor de eerste training, zodat hij de belasting kan aanpassen.
Tarieven en praktisch
De eerste proeftraining is gratis. Daarna betaal je € 55 per losse training of je neemt een kaart: 4 trainingen € 180, 8 trainingen € 340, 12 trainingen € 480. Een kaart van 8 of 12 trainingen past goed bij een doel van twee tot drie maanden. Je traint bij GetPro Gym aan de Langeweg in Zwijndrecht, op werkdagen in de middag, op donderdag van 07:00 tot 20:00 en op zaterdag van 10:00 tot 16:00. Vanuit Dordrecht, Hendrik-Ido-Ambacht, Papendrecht, Ridderkerk en Barendrecht ben je er snel.
Veelgestelde vragen
Val ik af van padtraining?
Padtraining verbruikt veel energie en bouwt conditie op, maar afvallen hangt ook af van wat je eet. Twee trainingen per week plus aandacht voor je voeding geeft de beste kans op verandering.
Hoeveel calorieën verbrand ik in dertig minuten?
Dat verschilt sterk per persoon en per intensiteit. Billy noemt bewust geen getal; de training is intensief en je merkt het zelf aan je ademhaling en je hartslag.
Ik ben niet fit, kan ik dan meedoen?
Ja. De training wordt afgestemd op je huidige niveau en bouwt rustig op. Overleg bij medische klachten eerst met je huisarts.
Hoe vaak moet ik trainen voor mijn conditie?
Twee keer per week is een goede frequentie. Eén keer per week geeft ook vooruitgang, maar langzamer.