Wat is padtraining?
Padtraining is trainen op stootkussens die een trainer vasthoudt: jij slaat en trapt, de trainer vangt op, beweegt en corrigeert. Het is de kern van elke kickboks- en Muay Thai-training en de manier waarop vechters hun techniek slijpen. Hieronder lees je hoe het werkt en waarom het ook voor beginners de beste start is.
Hoe werkt padtraining?
De trainer draagt pads: Thai pads op de onderarmen voor trappen, knieën en stoten, focus mitts in de handen voor snelle stootcombinaties, of een kick shield voor harde lage trappen. Hij roept of toont een combinatie, jij voert hem uit op de pads, en hij beweegt daarbij zoals een tegenstander zou doen: hij stapt in, draait weg en slaat soms licht terug om je dekking te testen. Een training bestaat uit rondes van twee of drie minuten met korte rust ertussen. Omdat de pads stevig zijn, kun je met volle kracht slaan en trappen zonder iemand pijn te doen. Je traint dus echte technieken met echte inzet, maar zonder contact.
Wat leer je ervan?
Op de pads leer je in de eerste plaats techniek: hoe je staat, hoe je een vuist maakt, hoe je de heup meedraait in een stoot of trap en hoe je na de combinatie je dekking terugbrengt. Omdat de trainer elke stoot voelt, krijg je directe feedback: een stoot die niet recht landt, voelt de houder meteen. Daarnaast train je timing en afstand, omdat de pads bewegen, en conditie, omdat de rondes intensief zijn. Wie regelmatig op pads traint, krijgt een vaste, herhaalbare techniek die ook onder vermoeidheid overeind blijft. Dat is het verschil met alleen op een bokszak slaan, die niet beweegt en niet corrigeert.
Voor wie is padtraining?
Voor beginners is padtraining de veiligste en snelste manier om kickboksen of Muay Thai te leren: er is geen contact met een tegenstander en elke fout wordt direct gezien. Voor gevorderden is het de manier om combinaties in te slijpen en scherp te blijven. Voor mensen die vooral conditie zoeken, is het een intensieve en afwisselende vorm van bewegen. Vrouwen, mannen, tieners en vijftigplussers trainen op dezelfde manier; het tempo en de belasting worden aangepast. Padtraining vraagt geen voorkennis en geen bepaalde fitheid, wel de bereidheid om dertig minuten hard te werken.
Wat heb je nodig?
Voor een eerste padtraining heb je sportkleding nodig en verder niets; handschoenen kun je lenen. Ga je door, dan zijn eigen bokshandschoenen van 12 tot 16 oz en bandages de basis. Scheenbeschermers zijn prettig als je veel trapt, een vechtsportshort maakt hoge trappen makkelijker, en een bitje en hoofdbeschermer heb je pas nodig als je gaat sparren. Pads hoef je zelf niet te hebben, tenzij je thuis met een partner wilt trainen. Alles wat je nodig hebt, vind je in de shop van PadsByBilly, en Billy helpt je bij het kiezen van de juiste maat.
Padtraining bij PadsByBilly
Bij PadsByBilly houdt Billy Bakkers, MMA-prof bij Levels Fight League, de pads zelf vast, 1-op-1, in sessies van dertig minuten bij GetPro Gym aan de Langeweg 350-F in Zwijndrecht. De eerste proeftraining is gratis. Daarna kost een losse training € 55 en een kaart € 180 voor 4, € 340 voor 8 of € 480 voor 12 trainingen. Billy traint zes dagen per week, met de ruimste tijden op donderdag en zaterdag. De gym ligt in de Drechtsteden, vlak bij Dordrecht, Hendrik-Ido-Ambacht en Papendrecht, en op korte afstand van Ridderkerk, Barendrecht en Rotterdam-Zuid.
Veelgestelde vragen
Is padtraining hetzelfde als sparren?
Nee. Bij padtraining sla en trap je op pads die een trainer vasthoudt. Bij sparren train je met een partner die terugslaat. Padtraining is contactloos.
Kan ik padtraining doen zonder ervaring?
Ja. Padtraining is juist de beste manier om te beginnen: je leert de techniek stap voor stap en elke fout wordt direct gecorrigeerd.
Hoe lang duurt een padtraining?
Bij PadsByBilly dertig minuten, 1-op-1. Dat is intensief genoeg voor techniek en conditie.
Wat is het verschil tussen padtraining en een bokszak?
Een bokszak beweegt niet en corrigeert niet. Een padhouder beweegt, geeft feedback en bepaalt het tempo, waardoor je sneller en beter leert.